Как помочь себе, сотрудникам и компании в кризис

Этот блок касается и вас лично, и ваших сотрудников. В кризисные времена сложно не поддаваться панике, но она — плохой советчик. Хоть немного успокоиться помогут следующие рекомендации:

⭐ Дайте выход эмоциям

Страх, растерянность, гнев — всё это нормальные реакции на кризисные ситуации. Важно прожить эти эмоции, а не гасить их, но при этом не зацикливаться. Если вы уверены, что у ваших близких есть силы и вы с ними на одной волне, можете поделиться своими переживаниями. Если боитесь нарушить чужое спокойствие, всегда можно «выговориться» бумаге. Дополнительный совет — отвести на проживание эмоций определённое время, например, один конкретный час в день.

Если вы понимаете, что не в состоянии справиться с тревожностью самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам. Вот список организаций и сервисов, которые проводят бесплатные консультации с психологами и психотерапевтами:

• Бот-психолог Наташа (Telegram)
• Мета
• НеТерпи
• Психопомощь
• Воздух
• ТыНеОдна
• НеГорячаяЛиния
• Московская служба психологической помощи
• Бесплатная психологическая помощь (Telegram)

⭐ Отвлекитесь на телесные практики

Подойдёт любая физическая активность: прогулка по улице, гимнастика, секс. Сюда же — наведение порядка в доме, мытьё посуды, готовка и рукоделие. Даже лучше, если у занятия есть видимый конечный результат. Так вы сможете уйти из онлайна, переключиться на ощущения тела и вернуть себе чувство контроля.

⭐ Выполняйте дыхательные упражнения

Например, дыхание по квадрату помогает справиться с приступами паники. На протяжении 4 секунд делайте глубокий вдох носом. Задержите дыхание на 4 секунды. Выдыхайте ртом — тоже на протяжении 4 секунд. На 4 секунды задержите дыхание с пустыми лёгкими. Повторите весь цикл.

⭐ Оградитесь от раздражающих факторов

Отключите все лишние оповещения, оставив только самые необходимые. Ограничьтесь парой-тройкой ресурсов, которым вы доверяете, чтобы оставаться в курсе происходящего и быстро получать новые данные, а не нырять с головой в поток повторяющихся тревожных новостей.

⭐ Избегайте конфликтов

Постарайтесь не ссориться с коллегами, друзьями и родственниками. Если вы предполагаете, что ваши позиции разнятся, сократите общение. Не тратьте время и силы на агрессию в интернете. Если вам хочется высказаться публично, перепроверьте себя: изложите свои мысли письменно, но сперва не публикуйте. Возможно, вам требовалось выпустить пар, и уже спустя час вы сформулируете свою позицию более конструктивно и менее эмоционально.

⭐ Не забывайте про базовый минимум

Регулярно питайтесь, пейте воду и старайтесь высыпаться. Всё это нужно, чтобы организм мог восполнять энергию и эффективнее противостоять стрессу.